Jak zmniejszać uczucie stresu i niepokoju

Artykuł przeczytasz w 4min.

Uczucie stresu i niepokoju w ostatnim czasie potęguje u ludzi, choć niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę. Uczucie zmęczenia, bóle w klatce piersiowej, zwątpienie w swoje możliwości – to tylko kilka symptomów, które mogą wskazywać na uczucie stresu oraz niepokoju. Pandemia koronawirusa, konflikt na Ukrainie, inflacja, zwiększone obowiązki zawodowe – te wszystkie oraz wiele innych powodów z pewnością nie pomagają w zachowaniu spokoju i małej ilości stresu. 

Uczucie stresu i niepokoju – czy można coś z nim zrobić? 

Zdecydowanie tak! Oczywiście najłatwiej by było napisać: po prostu się nie stresuj i po kłopocie. Jednak nie jest to takie łatwe aby uczucie stresu i niepokoju odeszło w nie pamięć w kilka sekund. Oczywiście na świecie na pewno są osoby, które niczym pstryknięcie palców z dnia na dzień mogą wyrzucić wiele negatywnych myśli z głowy i nie powracać do nich, zyskując dzięki temu spokój i wyciszenie. Jednak istnieje wiele możliwości przeciwdziałaniu uczuciom stresu oraz niepokoju: 

• Staraj się jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu – ruch, a nawet samo przebywanie na świeżym powietrzu bardzo dobrze wpływa na uczucie spokoju i wyciszenie. Większość osób pracuje w zamkniętych pomieszczeniach, więc przebywanie cały dzień w nich może tylko potęgować uczucie stresu i niepokoju. Wyjście na zewnątrz nie tylko pozwoli na zachowanie równowagi w życiu, ale przede wszystkim będzie z korzyścią dla zdrowia z racji samej aktywności fizycznej! Bardzo dobrą formą aktywności fizycznej w przeciwdziałaniu stresu oraz niepokoju jest siłownia! Sam nieraz po ciężkim dniu w pracy poszedłem na siłownię i tam mogłem swoje negatywne emocje wyładować i z nowym nastawieniem wkroczyć w drugą część dnia!   
• Na wiele rzeczy nie masz wpływu – nie stresuj się nimi! Tak jak wspomniałem we wstępie – na wiele rzeczy, które mogą nas stresować – zwyczajnie nie mamy wpływu! Oczywiście wiem, że łatwo się mówi – zwłaszcza obecnie, gdy tyle rzeczy wokół nas się dzieje. Jednak na wiele z nich nie mamy wpływu, a jeśli pozwolicie aby te rzeczy zajmowały Waszą głowę – uczucie stresu i niepokoju może potęgować. Dlatego jeśli stresujecie się rzeczami, na które nie macie wpływu – postarajcie się w tamtej chwili zrobić coś co oderwie Was od tej myśli i co Was ucieszy!  
• Zadbaj o sen! Sen to niewątpliwie jeden z najważniejszych aspektów życia każdej osoby, która chce się jak najdłużej cieszyć zdrowiem. To w trakcie snu dochodzi do wielu procesów regeneracyjnych, a przede wszystkim „naprawczych” organizmu. Nie pozwólcie zatem na to aby myśli, które zaprzątają Wam głowę – zakłóciły Wam prawidłowy sen. Dobrym sposobem na to jest przeczytanie książki przed snem – nie tylko skupicie się na czymś innym, ale przede wszystkim wyciszy Was to i zdecydowanie łatwiej będzie Wam zasnąć.
• Rób to co sprawia Ci przyjemność! Wyznaczaj sobie czas w ciągu dnia, w którym wykonujesz coś co Cię uszczęśliwia! Radość, uśmiech, zadowolenie – te wszystkie cechy nie tylko zmniejszają uczucie stresu oraz niepokoju, ale przede wszystkim zarażają innych ludzi pozytywną energią! Naucz się zatem gospodarować swoim czasem w ciągu dnia w taki sposób aby mieć czas dla siebie oraz najbliższych i realizuj to każdego dnia! 
• Adaptogeny – substancje, które cechują się zwiększeniem odporności organizmu człowieka na stres, wspomagają pracę układu naczyniowo-sercowego, zmniejszają uczucie zmęczenia, wzmacniając tym samym procesy regeneracyjne organizmu. Krótko podsumowując – mają one za zadanie wspomóc przywrócenie równowagi fizycznej i psychicznej organizmu. Do adaptogenów możemy zaliczyć między innymi: Ashwagandhę, Bacopa Monieri, Rhodiola Rosea, żen-szeń, czy też Gotu Kola. Nie bez przyczyny napisałem na pierwszym miejscu Ashwagandhę, gdyż jest ona królem wśród adaptogenów. Zwiększa ona odporność na stres, wspomaga przystosowanie się do zmiennych warunków, poprawia koncentrację i zapamiętywanie, przyśpiesza regenerację organizmu, a także poprawia wytrzymałość. Przede wszystkim pozwala ona na zachowanie równowagi psychicznej oraz fizycznej, co w aspekcie uczucia stresu i niepokoju jest niebagatelną zaletą!
• Rozmowa z kimś bliskim – mówienie o swoich problemach, uczuciach to również terapia na zredukowanie uczucia stresu i niepokoju. Najbliższe osoby z pewnością pomogą w poradzeniu sobie z uczuciem stresu i niepokoju oraz wprowadzeniu zmian do życia. Otwórzcie się zatem przed najbliższymi, nie tłumcie tego w sobie, a zobaczycie, że będzie zdecydowanie łatwiej. 

Długotrwałe uczucie stresu i niepokoju – do czego może prowadzić? 

Niestety długotrwałe uczucie stresu i niepokoju może prowadzić do wielu negatywnych skutków jeśli chodzi o zdrowie człowieka, takich jak:

• problemy sercowo-naczyniowe;
• bóle kręgosłupa;
• osteoporoza;
• kłopoty z trawieniem;
• otyłość;
• problemy z cerą; 
• bóle głowy;
• bóle wątroby. 

Oczywiście wystąpienie każdej z tych dolegliwości mogłaby być zminimalizowana gdyby nie uczucie stresu i niepokoju, jednak co zrobić aby im przeciwdziałać? 

Niewątpliwie najważniejszym przeciwdziałaniem negatywnym skutkom uczucia stresu oraz niepokoju obok jego zapobieganiu, będzie odpowiednia dieta. Powinna ona się opierać na jak najbardziej odżywczych produktach, zasobnych w witaminy i minerały, a także odpowiednią podaż makroskładników takich jak białka, węglowodany i tłuszcze. Bez diety ani rusz i choć na pierwszy rzut oka, że jak to jest możliwe, że dieta może pozytywnie wpłynąć chociażby na bóle kręgosłupa? Tak się składa, że w pewien sposób może, ponieważ w wielu przypadkach bóle kręgosłupa biorą się ze stresu i towarzyszącemu mu stanom zapalnym. Dzięki odpowiedniej podaży chociażby tłuszczy z grupy Omega-3 można zniwelować stan zapalny w organizmie, przez co uczucie bólu może być mniejsze. Nie bez przyczyny wspominam o suplementach jako wsparciu w trakcie długotrwałego uczucia stresu i niepokoju. Wspominałem o tym, że może on prowadzić do problemów z trawieniem oraz wątrobą. Wątroba odpowiada w organizmie człowieka za wiele procesów i jej zdrowie jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania. Dlatego warto włączyć do codziennej suplementacji takie produkty jak witaminy z grupy B (wesprą jednocześnie układ nerwowy), kwas alfa-liponowy (ALA), kurkuminę, czy też Ostropest Plamisty. 

Uczucie stresu i niepokoju – im szybciej zadziałasz tym lepiej! 

Jeśli macie kilka symptomów, wskazujących na uczucie stresu i niepokoju (kołatanie serca, bezsenność, kłopoty żołądkowe, pogorszenie pamięci, brak apetytu lub nadmierny apetyt, rozdrażnienie lub ospałość) – nie czekajcie i zacznijcie od razu wprowadzać do swojego życia zmiany! Im wcześniej zmienicie swoje postępowanie w ciągu dnia, wprowadzicie zmiany w diecie oraz zastosujecie niezbędne suplementy, które w swoim asortymencie posiada firma Essence – tym szybciej zniwelujecie negatywne skutki uczucia stresu i niepokoju, przez co poprawicie swoje samopoczucie w ciągu dnia. Stres i niepokój towarzyszyć mogą w mniejszym bądź większym stopniu Wam przez całe życie, lecz to od Was zależy jak bardzo. Warto jednak dbać o siebie i mam nadzieję, że po przeczytaniu niniejszego artykułu wprowadzicie wiele zmian i z dnia na dzień Wasze samopoczucie będzie co raz lepsze!