Jak poprawić swoją koncentrację i wydajność pracując w biurze

Artykuł przeczytasz w 4 min.

Koncentracja oraz wydajność to niewątpliwie jedne z najważniejszych cech jaka chciałaby posiadać każda osoba pracująca w biurze. Większa ilość obowiązków, konieczność układania pracy w taki sposób aby wykonać jak najwięcej pracy w ciągu dnia to głos dzisiejszej pracy biurowej. Co zatem zrobić aby poprawić swoją koncentrację i wydajność pracując w biurze? O tym będziecie mogli przeczytać w niniejszym artykule.

Koncentracja i wydajność w biurze – wywrócenie do góry nogami całego życia?

Koncentracja i wydajność w biurze – podstawa dzisiejszego świata zawodowego, bez których ani rusz. Duża ilość obliczeń, faktur, zadań do wykonania w odpowiednim terminie – brzmi znajomo? Aby się temu wszystkiemu przeciwstawić, niewątpliwie koncentracja i wydajność w biurze będzie musiała być poprawiona i działać cały czas na odpowiednich obrotach. Tutaj od razu muszę napisać – aby poprawić swoją koncentrację i wydajność pracując w biurze nie musicie od razu zmieniać swojego życia o 180 stopni. Napiszę nawet więcej – już niewielkie zmiany mogą czynić naprawdę wiele!

1.  Wypoczywaj poza pracą – aktywnie oraz biernie!

Wypoczynek, oderwanie się od pracy to jedna z form poprawy koncentracji i wydajności do pracy w biurze. Organizm wypoczęty to organizm, który lepiej przyswaja nową wiedzę, ale przede wszystkim lepiej planuje swoje obowiązki, przez co jest bardziej skoncentrowany i wydajny. Dbajcie zatem o odpowiednią podaż snu w ciągu doby (7-8 godzin), a po pracy korzystajcie z wolnego dnia i wybierzcie się na krótki spacer, czy też jakąkolwiek inną aktywność fizyczną! Nie tylko pozwoli to na rozruszanie zastałych mięśni przy pracy biurowej, ale i poprawi ogólną koordynację i zostawicie tam wszelkie problemy związane z pracą!

2.  Odpowiednie nastawienie – myśl pozytywnie!

Może się wydawać to niemożliwe, ale naprawdę działa. Jeśli ze złą energią rozpoczniesz dzień w pracy – poprawa koncentracji i wydajności pracy w biurze będzie ograniczona. Naładuj się energią na początku dnia, obudź się wyspany (patrz pkt 1), z uśmiechem na twarzy, a w trakcie jazdy do pracy jak najmniej się stresuj. Wiem, że to ostatnie jest ciężkie do wykonania, lecz jeśli Ci się uda, poprawisz swoją koncentrację i wydajność pracując w biurze!

3.  Dieta – czy może poprawić koncentrację i wydajność pracując w biurze?

Otóż tak! Może się na pierwszy rzut oka wydawać dziwne, lecz tak naprawdę jest. Im zdrowsza dieta, pełna wartości odżywczych – tym większa szansa na poprawę koncentracji i wydajności pracy w biurze. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim dostarczamy wraz z pożywieniem ogrom witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele procesów zachodzących w ciele definiuje odpowiednie samopoczucie i skupienie w ciągu dnia. Dzięki temu nie będziecie czuli się ospali (wraz z odpowiednią podażą snu), będziecie mieć więcej energii do działania, a to przełoży się na zwiększenie koncentracji i wydajności pracy w biurze! Dbajcie o wartościowe źródła białka (drób, wołowina, ryby, jajka, nabiał), węglowodanów (kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, owoce), a także tłuszczy (tłuste ryby, żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy), a także odpowiednią podaż warzyw!

Suplementacja – czy może się przyczynić do poprawy koncentracji i wydajności pracując w biurze?

Oczywiście, że tak! I napiszę tutaj o jednym, wyjątkowo skutecznym w tej dziedzinie suplemencie jakim jest ashwagandha – adaptogen, który od 3000 lat stanowi podstawę medycyny ajurwedyjskiej. Ułatwia on przystosowanie się organizmu do niekorzystnych warunków środowiskowych, a także pomaga przywrócić równowagę w organizmie. Dzięki regularnej suplementacji ashwagandhą możecie złagodzić objawy stresu, przez co Wasza koncentracja, nastawienie do życia, a przede wszystkim wydajność pracy w biurze się poprawi. Jakie jeszcze pozytywne zmiany odczujecie suplementując ashwagandhę?

• zwiększa możliwość zapamiętywania oraz kojarzenia;
• zwiększa kondycję fizyczną;
• zwiększa płodność;
• zwiększa siłę i przyrost masy mięśniowej;
• łagodzi stany zapalne w organizmie poprzez zwiększenie ilości aktywnych komórek odpornościowych. Obniża także jeden z markerów stanów zapalnych – CRP, którego duża ilość jest niekorzystna dla człowieka;
• pomaga obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wydzielania insuliny oraz poprawy wrażliwości insulinowej w komórkach mięśniowych;
• zmniejsza nerwowość;
• pozytywnie wpływa na kojarzenie faktów, ochronę komórek nerwowych, zmniejsza stany lękowe;
• pozytywnie wpływa na działanie wątroby poprzez podobne działanie do sylimaryny – substancji wspomagającej jej pracę, wspomaga także leczenie w trakcie zaparć;
• ułatwia zasypianie, dzięki czemu rano wstajecie z pełną energią do działania.

Poprawa koncentracji i wydajności – badania związane z ashwagandhą

Na potwierdzenie informacji zawartych w niniejszym artykule pozwolę sobie przytoczyć jedno badanie naukowe. Miało ono na celu ocenę skuteczności oraz bezpieczeństwa ashwagandhy w poprawie pamięci i funkcji poznawczych u dorosłych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Było ono prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, przeprowadzone na grupie 50 osób dorosłych. Badanym podawano ekstrakt z korzenia ashwagandhy (300mg 2x na dobę) lub placebo przez okres ośmiu tygodni. Badanie wykazało znaczną poprawę w grupie osób, którym była podawana ashwagandha w pamięci natychmiastowej, ogólnej. Poprawiły się także funkcje wykonawcze, dłuższą uwagę oraz skupienie w przetwarzaniu informacji[1]

Poprawa koncentracji i wydajności w biurze to niezwykły ważny aspekt pracy. Stosując się do wskazówek zawartych w niniejszym artykule, począwszy od zmiany nawyków w ciągu dnia, po odpowiednią dietę bogatą w witaminy, minerały, a także poparte suplementacją ashwagandhą niewątpliwie pozwoli na poprawę koncentracji i wydajności w biurze. Pamiętać jednak należy, że sama suplementacja to nie wszystko, a najwięcej zależy od Was samych! Ja jednak ze swojej strony – sam stosując ashwagandhę – gorąco Wam polecam – ja się nie zawiodłem!

[1] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions - PubMed (nih.gov)