Czy ashwagandha może zwiększać masę mięśniową?

Artykuł przeczytasz w 3 min.

Wokół budowania masy mięśniowej powstało już tak wiele artykułów, że można powiedzieć, ze wszystko jest już jasne i klarowne. Jednak, czy na pewno? Czy coś nam nie umyka i powoduje, że budowanie masy mięśniowej może być jeszcze lepsze, a przede wszystkim efektywniejsze? Jakie znaczenie w procesie budowania masy mięśniowej może mieć ashwagandha? O tym będziecie mogli przeczytać w niniejszym artykule! 

Regeneracja a budowanie masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces, w trakcie którego należy uzbroić się w cierpliwość. Ciężkie treningi, nadwyżka kaloryczna to nieodzowne elementy zwiększania masy mięśniowej, bez której ani rusz. Jednak bardzo ważnym aspektem w okresie budowania masy mięśniowej jest również regeneracja, aby mięśnie miały odpowiednie środowisko do wzrostu. Regeneracja jest również bardzo ważna z uwagi na kontrolowanie odpowiedniego poziomu hormonów człowieka, takich chociażby jak kortyzol, czy też testosteron, tak więc należy o nie dbać nie tylko w okresie budowania masy mięśniowej a każdego dnia. Jakie tutaj ma znaczenie ashwagandha w procesie budowania masy mięśniowej? Ashwagandha należy do adaptogenów – naturalnych substancji adaptujących organizm do zwiększonego poziomu stresu i przywracające homeostazę organizmu. To właśnie za te funkcje ashwagandha może być kojarzona z procesem budowania masy mięśniowej. Już na początku artykułu wskazałem, jak ważna jest regeneracja i umożliwienie organizmowi budowania masy mięśniowej. Co powoduje trening siłowy w procesie budowania masy mięśniowej? Można to porównać do procesu budowania domu, w którym każda nowa cegiełka przybliża do osiągnięcia celu. Podobnie jest z treningiem, który daje impuls do zwiększenia masy mięśniowej. Jednak żeby ten proces zaszedł, potrzebna obok treningu siłowego jest nadwyżka kaloryczna oraz na odpowiednim poziomie hormony.

Nadmierne zmęczenie treningiem siłowym, a także brak odpowiedniej regeneracji może prowadzić do zniwelowania wysiłków, które mają zaprowadzić do zwiększenia masy mięśniowej. W wyniku niedostatecznej regeneracji organizm człowieka zwiększa wydzielanie kortyzolu, który jest tzw. Hormonem stresu. Tutaj w tym miejscu muszę wskazać, że kortyzol nie należy tylko i wyłącznie oczerniać, gdyż jest on potrzebny w sytuacjach kryzysowych, który ma nas pobudzić do życia. Nie bez przyczyny mówi się na niego również hormonem ,,walcz i uciekaj”. Jednak w samym procesie budowania masy mięśniowej nie jest on pożądany w zbyt dużej ilości, gdyż powoduje on zmniejszenie poziomu testosteronu, hormonu wzrostu, a także zaburza sen, a co za tym idzie regenerację. 

Rola Ashwagandhy w procesie budowania masy mięśniowej 

W pierwszej części artykułu już dowiedzieliście się jakie są podstawy budowania masy mięśniowej, a więc: odpowiednia dieta zawierająca nadwyżkę kaloryczną, trening siłowy oraz regeneracja. Gdzie tutaj miejsce dla Ashwagandhy? Jak najbardziej jest miejsce dla ashwagandhy w aspekcie budowania masy mięśniowej i choć mało się o tym słyszy to naprawdę tak jest. 

Ashwagandha przyczynia się do regulacji poziomu stresu w organizmie, a jak wspomniałem wyżej – wpływa to pozytywnie na poziom testosteronu. Jest to bardzo ważne w aspekcie budowania masy mięśniowej. Ashwagandha dodatkowo korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, wykazuje działanie antyoksydacyjne, uspokajające oraz przeciwlękowo. Ma również pozytywny wpływ na płodność i funkcje seksualne. Zatem możemy zauważyć, że ashwagandha może pozytywnie wpływać na budowanie masy mięśniowej, ale o tym napiszę jeszcze dokładniej przy okazji badania, którego wynik wskazało, że ashwagandha w procesie budowania masy mięśniowej odgrywa pozytywną rolę. 

Badania wpływu ashwagandhy na budowanie masy mięśniowej 

Badania naukowe wykazują pozytywny wpływ ashwagandhy w procesie budowania masy mięśniowej. W przeprowadzonym badaniu, w którym wzięło udział 57 młodych mężczyzn (18-50 lat) z niewielkim doświadczeniem w treningu oporowym zostało przydzielonych losowo do grupy leczenia (29 osób) i placebo (28 osób). Osoby z grupy leczenia otrzymywały 300mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy 2 razy dziennie, a grupa placebo otrzymywała placebo że skrobi. Obie grupy przez okres 8 tygodni wykonywały trening oporowy i na początku oraz końcu badania zostały wykonane pomiary, w których podstawowym miernikiem była siła mięśni, wielkość mięśni, skład ciała, pomiar testosteronu w surowicy oraz regeneracja mięśni. Badanie wykazało, że suplementacja ashwagandha spowodowała wzrost masy oraz siły mięśni, a także grupa przyjmująca ashwagandhę szybciej regenerowała się po jednostce treningowej.

Ashwagandha niewątpliwie jest jednym z suplementów, które warto wprowadzić do codziennej suplementacji. Nie tylko ma pozytywne działanie w aspekcie budowania masy mięśniowej, ale przede wszystkim w ogólnym dobrym samopoczuciu. Pamiętajcie jednak, że suplementacja to nie wszystko i aby była ona skuteczna, należy patrzeć również na inne aspekty życia dnia codziennego.